फेस फैट कम करने के 5 टिप्स, जॉलाइन के साथ परफेक्ट फेसकट पाने में मिलेगी मदद

1. फेशियल एक्सरसाइज (Facial Exercises)

रिसर्च के मुताबिक फेशियल एक्सरसाइज से फेस का शेप और मसल्स बेहतर होती हैं। रिपोर्ट में दावा किया गया है कि यदि कोई रेगुलर फेस एक्सरसाइज करता है तो फेस के मसल्स को टोन किया जा सकता है, जिससे फेस पतला नजर आएगा। (1)

इन एक्सरसाइज में गाल को फुलाना, होंठ को दांये-बांये करना, दांतों को दबाते हुए जबड़ा घुमाना आदि एक्टिविटी शामिल हैं। एक स्टडी के मुताबिक चेहरे की एक्सरसाइज फेस मसल्स को एक्टिवेट भी करती हैं। (2)

यदि कोई दो महीने तक दिन में दो बार इन एक्सरसाइज को करता है तो रिजल्ट साफ देखा जा सकता है।

2. कार्डियो करें (Do cardio)

बॉडी समेत किसी भी बॉडी पार्ट में फैट, एक्स्ट्रा फैट के कारण होता है। यदि आप एक्स्ट्रा फैट को खत्म कर लेंगे तो निश्चित ही आप फिट दिखेंगे। यदि आपको फेस फैट कम करना है तो कार्डियो को अपने वर्कआउट रूटीन (Workout routine) में शामिल करना होगा।

यह शरीर और चेहरे दोनों से अनवांटेड फैट को तेजी से बर्न करेगा। इसलिए ऐसी एक्टिविटी करें, जिससे हार्ट रेट बढ़े। क्योंकि यह वजन कम करने का सबसे इफेक्टिव तरीका है। रिसर्च के मुताबिक कार्डियो फैट बर्निंग प्रोसेस को बढ़ाती है। (3)

इसलिए हर वीक 150-300 मिनट मीडियम कार्डियोवस्कुलर एक्टिविटी (Cardiovascular activity) करने की कोशिश करें।

3. रिफाइंड कार्ब्स कट करें (Cut refined carbs)

कुकीज (cookies), क्रेकर्स और पास्ता (crackers and pasta) जैसे रिफाइंड कार्ब्स फैट बढ़ाने के साथ ही वजन बढ़ा सकते हैं। ये रिफाइंड कार्ब्स प्रोसेस्ड होते हैं, जिनमें पोषक तत्व व फाइबर नहीं होते और शुगर में हाई होते हैं।

फाइबर कम होने के कारण ये तेजी से डाइजेस्ट होते हैं और ब्लड शुगर कम कर देते हैं। पांच साल तक 42,696 यंगस्टर्स की डाइट को मॉनीटर करने वाली स्टडी में रिफाइंड कार्ब्स से बैली फैट बढ़ा था। इसलिए ऐसे रिफाइंड कार्ब्स का सेवन करना बंद करें। (4)

4. पानी अधिक पिएं (Drink more water)

पानी पीना शरीर के लिए हर तरह से फायदेमंद है। रिसर्च से भी यह साफ हो चुका है कि पानी वजन कम करने में मदद करता है। यदि आप भी फेस फैट कम करना चाहते हैं तो अधिक से अधिक पानी पिएं। इससे पेट भरा रहेगा और आप रिफाइंड कार्ब्स का सेवन नहीं करेंगे।

स्टडी के मुताबिक नाश्ते के साथ पानी पीने से आप लगभग 13% कम कैलोरी का सेवन करते हैं। एक अन्य स्टडी के अनुसार पीने के पानी से अस्थायी रूप से 24 % मेटाबॉलिज्म बढ़ गया था। (5)

रोजाना कितने गिलास पानी पीना चाहिए इस बारे में जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक करें।

5. बेहतर नींद (Better sleep)

गहरी नींद वजन कम (Deep and good sleep lose weight) करने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे आपको चेहरे की चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है। नींद की कमी से कॉर्टिसोल लेवल बढ़ जाता है, जो कि तनाव हार्मोन है और इससे वजन बढ़ सकता है।

रिसर्च के मुताबिक कॉर्टिसोल का लेवल अधिक होने से भूख बढ़ सकती है। इसके बढ़ने से मेटाबॉलिज्म स्लो होता है, जिससे फैट स्टोर्ड होता है। इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। (6)

एक स्टडी में पाया गया था कि बेहतर नींद से वजन कम करने में मदद मिलती है। वहीं यदि आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपका वजन बढ़ सकता है।