लाइफस्टाइल: नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है, और गुणवत्तापूर्ण आराम की कमी हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती है। अपने सोते समय की दिनचर्या में एक संक्षिप्त और प्रभावी योग दिनचर्या को शामिल करने से मन को शांत करने, शरीर को आराम देने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इस लेख में, हम 5 मिनट का योग अनुक्रम प्रस्तुत करते हैं जिसमें सौम्य मुद्राएँ शामिल हैं जो तनाव को कम करेंगी और आपको आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार करेंगी।
बच्चे की मुद्रा - अपने सोने के समय की योग दिनचर्या की शुरुआत बच्चे की मुद्रा से करें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी चटाई पर घुटने टेकें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर नीचे करें। अपने माथे को चटाई पर आराम करने दें और अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में हल्का खिंचाव महसूस करते हुए गहरी सांस लें। चाइल्ड पोज़ एक शांत मुद्रा है जो तनाव और तनाव से राहत दिलाती है और आपको शांतिपूर्ण नींद के लिए तैयार करती है।
फॉरवर्ड फोल्ड - अपनी पीठ और हैमस्ट्रिंग में तनाव दूर करने के लिए बच्चे की मुद्रा से फॉरवर्ड फोल्ड में संक्रमण करें। घुटने टेकने की स्थिति से, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें। अपने लचीलेपन के आधार पर, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें या अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करते हुए अपने सिर और गर्दन को धीरे से आराम दें। फॉरवर्ड फोल्ड तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और दिमाग को शांत करता है।
रैगडॉल आर्म्स के साथ आगे की ओर झुकते हुए खड़े होना - अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर मोड़ें, जिससे आपकी भुजाएं रैगडॉल की तरह जमीन की ओर शिथिल रूप से लटक सकें। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी तनाव से बचने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। यह मुद्रा धीरे से आपकी पीठ, गर्दन और कंधों को फैलाती है, जिससे दिन भर का कोई भी तनाव दूर हो जाता है। रैगडॉल आर्म्स के साथ स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड का शांत प्रभाव आराम की भावना को बढ़ावा देता है, जो आपको शांतिपूर्ण नींद के लिए तैयार करता है।
दीवार के ऊपर पैर - अपने शरीर के एक तरफ दीवार के सहारे बैठें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के ऊपर फैलाकर "L" आकार बनाएं। अपनी भुजाओं को अपने बगल में आराम करने दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। लेग्स अप द वॉल पोज़ परिसंचरण में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और थके हुए पैरों से राहत देता है। यह उलटा हृदय में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करता है और शांति की भावना को बढ़ावा देता है, जिससे यह बेहतर नींद के लिए एक आदर्श मुद्रा बन जाती है।
रीक्लाइनिंग स्पाइनल ट्विस्ट - अपनी बाहों को बगल की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें एक तरफ झुकाएं, जिससे आपकी निगाहें विपरीत दिशा में जा सकें। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें और फिर करवट बदल लें। रीक्लाइनिंग स्पाइनल ट्विस्ट रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे फैलाता है और पीठ और कूल्हों में तनाव कम करता है। सोने से पहले शरीर को आराम देने और मन को शांत करने के लिए यह मोड़ विशेष रूप से सहायक है।
सोते समय 5 मिनट की योग दिनचर्या बेहतर नींद और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में अद्भुत काम कर सकती है। ये सौम्य मुद्राएं आपके मन को शांत करेंगी, आपके शरीर में तनाव को कम करेंगी और आराम की भावना पैदा करेंगी। जैसे ही आप इस सरल योग अनुक्रम को अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करते हैं, आप शांतिपूर्ण और आरामदायक नींद के लाभों का अनुभव करेंगे, हर सुबह तरोताजा और तरोताजा होकर उठेंगे। मीठी नींद आए!