घर के बने खाने की तो बात ही अलग होती है। इसमें मां का प्यार, घर के मसाले और बहुत सारा स्वाद जो होता है। अधिकतर लोग घर के खाने को ही खाना पसंद करते हैं और इससे वे सेहतमंद भी रहते हैं।
बाहर का खाना खाने से और कुछ अन्य आदतों के कारण कई लोगों का वजन बढ़ जाता है। मोटापा बढ़ने के बाद जब कोई बाहरी चीज और नुस्खे काम नहीं आते तो बारी आती है घर के खाने और घरेलू उपायों की। फिर लोग इंटरनेट पर अक्सर ऐसे टर्म सर्च करते हैं। जैसे:
वजन कम करने और घटाने के उपाय
वजन कम करने के घरेलू नुस्खे
मोटापा कम करने के उपाय
वजन कम करने के आसान टिप्स
हो सकता है आप भी कुछ ऐसे टर्म सर्च करते हों जिनसे आप भी वजन कम कर सकें। कई एक्सपर्ट बताते हैं कि कुछ घरेलू उपायों से भी वजन कम किया जा सकता है।
इसलिए आज मैं कुछ ऐसे ही आसान और घरेलू उपायों के बारे में बता रहा हूं जो वजन कम करने में काफी मदद कर सकते हैं और इसके लिए आपको अधिक मेहनत करने की जरूरत भी नहीं होगी।
1. चीनी खाना बंद करें
वजन बढ़ाने में चीनी का काफी अहम रोल होता है। इसमें बिना न्यूट्रिशनल वैल्यू वाली कैलोरी होती है और इसमें विटामिन, खनिज, प्रोटीन, फैट और फाइबर जैसे पोषक तत्व नहीं होते।
इसे खाने से कैलोरी इंटेक काफी बढ़ जाता है और आप तो जानते ही होंगे कि दिन में 3-4 बार चाय-कॉफी और अन्य शुगर वाली चीजों से आप कितनी एक्स्ट्रा कैलोरी खा लेते हैं। फिर इसी कारण आपका वजन बढ़ सकता है। (1)
2 टेबल स्पून चीनी में 120 कैलोरी होती है। इनडायरेक्ट चीनी वाले फूड्स को भी अवॉइड करना सही होता है। किन फूड्स में इनडायरेक्ट चीनी होती है ये जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
2. सुबह हल्का ब्रेकफास्ट और दोपहर में हैवी खाना खाएं
जिन लोगों का वजन काफी अधिक है और वो वेट कम करना चाहते हैं उन्हें अपने नाश्ते और भोजन के तरीके में कुछ बदलाव करना चाहिए। इसके लिए वो सुबह का नाश्ता हल्का करें और दोपहर में हैवी लंच करें। वो इसलिए क्योंकि दोपहर में मेटाबॉलिज्म काफी तेज होता है और इससे खाना जल्दी पच जाता है।
3. फल और सब्जियों को करें डाइट में शामिल
देखा जाता है कि आजकल लोग फल और सब्जियों से दूरी बनाते जा रहे हैं और उन्हें जंक और प्रोसेस्ड फूड खाना अधिक पसंद होता है। उनकी यही आदत उनका वजन कम होने से रोकती है।
डाइट में इन अनहेल्दी फूड्स की अपेक्षा फ्रेश फल और सब्जियों को ए़़ड करें। इनमें काफी मात्रा में फाइबर होता है जो आपके वजन को कम कर सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि फलों को लिमिट में ही खाएं और सब्जी में अधिकतर हरी पत्तेदार सब्जियां ही खाएं।(2)
4. खाने की आदत को कंट्रोल करें
कई लोग अपनी खाने की आदत पर कंट्रोल नहीं कर पाते और फिर इसी आदत के कारण उनका वजन कम नहीं हो पाता।
फ्रिज में रखी आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक, चिप्स आदि को चलते-फिरते खाने से भी आपकी काफी कैलोरी बढ़ जाती है। इसलिए आपको अपने खाने की आदत पर कंट्रोल रखना होगा।
5. शारीरिक एक्टिविटी
यदि किसी के पास जिम जाने का समय नहीं है तो कम से कम 30 मिनट अपने शरीर को जरूर दें। जिसमें आप कुछ शारीरिक एक्टिविटी कर पाएं और कि शरीर एक्टिव रहे।
इसके लिए आप पैदल चल सकते हैं, वॉक पर जा सकते हैं, साइकिलिंग कर सकते हैं आदि। इससे आपकी कैलोरी एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होगी, जिससे आपका वजन कम हो सकता है।